Дарим неделю проживания
бесплатно +7-499-877-42-38

Цигун для пожилых людей: секреты китайских долгожителей

Цигун для пожилых людей


 

Многие из нас наверняка слышали об искусстве цигун, но лишь единицы могут дать ответ на вопрос, что же это такое. Исследования ученых доказали, что занятия гимнастикой цигун оказывают благоприятное оздоравливающее воздействие на организм человека. Существует специальный комплекс упражнений цигун для пожилых людей, который способен облегчить течение многих заболеваний и подарить бодрость. В этой статье вы сможете узнать о том, в чем суть этого древнекитайского учения и чем оно так полезно.

В чем суть искусства цигун для пожилых людей

С древнейших времен сохранилось искусство поддержания баланса человеческого организма и духа, созданное мастерами Китая. Оно легло в основу многих боевых стилей. Китайский иероглиф «Ци» означает триединство воздушной стихии, силы и энергии, а иероглиф «Гун» – искусство координации этой силы.

Занятия цигун подразумевают не только дыхательные практики и физические упражнения. Для китайцев цигун представляет собой целое искусство, которое помогает управлять своим телом и его энергетической составляющей, а также владеть собой и своим духом. Энергию ци (жизненную энергию), которая пронизывает все живое вокруг, можно подчинить себе при помощи физических и дыхательных упражнений, благодаря чему человек обретает здоровье и гармонию внутреннего мира.

На основе древнекитайского учения в 1960-е годы ХХ века возникла цигунотерапия, которая способствует восстановлению и поддержанию здоровья человека. Уникальность этой методики заключается в том, что она подходит абсолютно всем людям без ограничений по возрасту, половой принадлежности и физическому состоянию. Цигунотерапия позволяет провести оздоровление всего организма, добиться возвращения двигательной активности и вернуть тонус мозгу.

Комплекс упражнений несложен и прост в усвоении. Однако многовековая история успешного применения цигун для пожилых людей позволяет говорить о его весьма высокой эффективности. Изначально это древнее учение было доступно лишь практикующим его монахам в закрытых монастырях, которые применяли свои знания для лечения и поддержания здоровья правящего императора. Подтверждения этому были найдены в изображениях на предметах роскоши, датируемых началом нашей эры. Древние практики сохранялись закрытыми от непричастных к ним людей, передаваясь от учителя к ученику и на страницах манускриптов, которые хранились в библиотеках монастырей.

Сегодня искусство цигун перестало быть знанием, доступным лишь ограниченному кругу людей. Государственная программа здравоохранения Китая включила цигун в комплекс обязательных профилактических мероприятий по поддержанию здоровья населения. Поэтому на китайских улицах и площадях нередко можно увидеть множество выполняющих эти упражнения людей всех возрастов. Собираясь в небольшие группы или занимаясь самостоятельно, они вдохновенно занимаются цигун, не обращая внимания на не особо привыкших к такому зрелищу иностранцев.

Философия цигун для пожилых людей заключается в вере в то, что каждый новорожденный человек обладает энергией ци, запаса которой хватает до достижения тридцатилетнего возраста. После 30 лет количество ци постепенно снижается, поэтому так важно регулярно восстанавливать баланс энергии, чтобы поддерживать свое здоровье и состояние духа на прежнем уровне. Цигун для пожилых людей помогает при помощи физических упражнений и духовных практик замедлить процесс возрастных изменений и ослабления здоровья, добившись возобновления движения энергии ци в своем организме.

Чем полезен цигун для пожилых людей

Зачастую ускоренное старение происходит из-за снижения двигательной активности. Для многих людей после 40 лет характерен гипотонус мышц в связи с малоподвижным образом жизни и лишним весом. Проводя значительное количество времени в статичных сидячих позах, многие люди игнорируют необходимость минимальной физической нагрузки для нормализации деятельности мышечной системы. Однако научные исследования подтверждают тот факт, что даже получасовая ежедневная ходьба способна увеличить среднюю продолжительность жизни. Активный образ жизни помогает не только отсрочить старость, но и избежать связанных с ней многочисленных заболеваний, а также восстановить свое здоровье после уже перенесенных.

Цигун может стать тем самым способом поддерживать свою форму без тяжелых физических нагрузок и изматывающих тренировок. Освоить весь комплекс упражнений цигун для пожилых людей не составит особого труда. Все занятия проходят в плавном темпе с обязательным контролем дыхания и общего состояния организма. Во время тренировки происходит координация потоков энергии ци, проникающих во все системы организма и создающих баланс физического, духовного и энергетического тел. Упражнения, выполняемые сидя, стоя или лежа, помогают вернуть психологическое равновесие и достичь расслабления.

Во время занятий цигун для пожилых людей можно добиться следующих результатов:

  • Релаксация и контроль дыхания;

  • Укрепление иммунитета;

  • Улучшение координации движений и ориентации в пространстве;

  • Повышение мышечного тонуса;

  • Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

  • Поддержание работы опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов;

  • Улучшение функций центральной нервной системы;

  • Стимуляция обменных процессов;

  • Поддержание общего тонуса организма;

  • Формирование положительного настроя.

Практикуя цигун вкупе со здоровым образом жизни и правильным питанием, пожилые люди могут добиться не только оздоровительного эффекта, но и улучшить качество своей жизни. Хорошее самочувствие и отличное настроение станут приятным результатом после проведенной тренировки.

При каких болезнях помогает цигун для пожилых людей

Цигун для пожилых людей помогает в профилактике и лечении многих заболеваний, а также ускоряет реабилитацию. Энергетическое воздействие осуществляется на организм в целом, при этом возрождается равновесное здоровое состояние всех внутренних органов и систем. При помощи цигун запускается заложенный в каждом человеке механизм самовосстановления.

Практикуя философию цигун, можно добиться излечения заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пищеварительного тракта, опорно-двигательного аппарата, а также нарушения обмена веществ. При этом происходит нормализация общего физического и психического состояний, возвращается нормальный вес, ускоряется процесс восстановления после травм и переломов. Кроме того, существует зафиксированный официальной медициной ряд случаев излечения практикующих цигун пожилых людей от разнообразных онкологических заболеваний. Восстановление энергетического баланса помогло остановить рост и даже полностью уничтожить опухолевые очаги.


Бесплатная неделя проживания в пансионате Осень жизни

Философия цигун рассматривает все заболевания как результат дисбаланса или прекращения движения энергетических потоков в организме человека. Свободное течение жизненной энергии ци может быть затруднено из-за неправильного образа жизни, различных заболеваний или психологического дискомфорта. Регулярные занятия под руководством опытного практикующего наставника помогают достичь баланса. Однако не стоит забывать об обязательной медицинской консультации перед началом занятий. Врач поможет вам выбрать необходимую методику и правильный темп выполнения упражнений.

Особенности гимнастики цигун для пожилых людей

Во время занятий цигун для пожилых людей необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Цигун не поможет «накачать» мышцы и обрести рельефную фигуру. У пожилых людей выработка коллагена снижена, поэтому повышенные нагрузки на ослабленные мышцы, связки и суставы могут привести к их повреждению. Вот почему так важно найти правильный баланс и выполнять упражнения без чрезмерных усилий;

  • Необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Поскольку регулярные упражнения способствуют укреплению мышц, дальнейшие тренировки без учета адаптации не помогут добиться нужного оздоровительного эффекта;

  • Упражнения должны быть комплексными, прорабатывающими все участки тела;

  • Необходимо следовать рекомендациям опытного практикующего цигун для пожилых людей наставника, который поможет выполнять упражнения правильно и проконтролирует дыхание.

Как заниматься, чтобы цигун для пожилых людей принес максимум пользы

Эффективность занятий цигун для пожилых людей можно увеличить, если придерживаться следующих советов:

  • Идеальным временем для проведения тренировки является утро. Приступать к занятиям необходимо сразу после пробуждения и подъема, выполнив несложную разминку;

  • Принимать пищу рекомендуется через 30 минут после окончания тренировки;

  • Не стоит делать упражнения рывками. Добейтесь плавности и обязательно следите за дыханием;

  • Во время выполнения упражнений слегка прижимайте язык к верхнему нёбу;

  • Глаза должны быть полузакрыты;

  • Одежда не должна сковывать движений, поэтому откажитесь от обтягивающих нарядов, отдав предпочтение костюму свободного кроя;

  • Выполнять упражнения лучше всего в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе;

  • Следите за потоотделением. Повышенная потливость может свидетельствовать о чрезмерных нагрузках, поэтому необходимо сменить мокрую одежду и уменьшить темп;

  • Не допускайте переохлаждения;

  • После окончания тренировки показан теплый расслабляющий душ;

  • Для достижения максимального результата необходимо выполнять тренировки цигун для пожилых людей ежедневно.

Как правильно дышать, выполняя упражнения цигун для пожилых людей

Дыхательные практики издревле помогали мастерам цигун увеличить эффективность тренировок и добиться улучшения работы всех органов и систем тела. Правильное дыхание способствует насыщению крови кислородом. Это приводит к улучшению питания тканей организма, повышению качества работы коры головного мозга, восстановлению нормального сердцебиения и поддержанию внутреннего баланса и покоя. Цигун для пожилых людей помогает научиться правильному дыханию.

В технике цигун используют восемь типов дыхания:

Естественное

Этот тип дыхания свойственен каждому человеку, им невозможно управлять. Амплитуда вдохов и выдохов сбалансирована. Недостатком такого типа дыхания является то, что легкие при этом работают не в полную силу, поэтому вдох неглубокий, а сам дыхательный акт не протяженный.

Обычное

Расширение легких во время вдоха опускает диафрагму вниз, в результате чего живот становится выпуклым. Во время выдоха диафрагма движется наверх, а живот становится впалым. Такой тип дыхания хорошо помогает при заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной систем, а также при нарушениях работы головного мозга.

Обратное

Происходят действия, обратные обычному дыханию: вдох осуществляется при помощи мышц брюшного пресса, вследствие чего диафрагма движется вверх. При этом живот становится впалым. Когда происходит выдох, живот выходит вперед за счет опускания диафрагмы.

Прерывистое

Различают две техники такого дыхания:

  • После вдоха задерживается выдох, после выдоха происходит задержка дыхания в целом;
  • Медленный вдох и задержка дыхания.

Прерывистое дыхание помогает в лечении болезней желудочно-кишечного тракта. Обратный тип дыхания также способствует оздоровлению пищеварительной системы.

Вдох носом, выдох ртом

Дыхание здорового человека осуществляется через нос. Однако при заболеваниях дыхательных путей происходит расширение сосудов и повышенное образование слизи, в результате чего делать вдохи и выдохи через нос затруднительно. Практика дыхания цигун для пожилых людей рекомендует осуществлять вдох через нос, а выдох – через рот. Это облегчает дыхание и способствует ускорению выздоровления.

Проведение ци по каналам Жэнь-май и Ду-май

При данной технике используется обратное дыхание, которое помогает провести энергию ци через так называемый «малый круг циркуляции» или «малый небесный круговорот». Такой тип дыхания вкупе с перемещением ци стимулирует восстановление нервной системы.

Тайное

Долгий и протяжный вдох чередуется с неслышным тихим выдохом.

Подлинное

Данный тип дыхания проявляется при достижении полного отрешения духа от материальной составляющей существования тела. При таком состоянии дыхание становится практически незаметным, его задача – поддерживать тело при полной духовной концентрации. Такой тип дыхания вырабатывается у опытных мастеров цигун.

Все типы дыхания направлены на профилактику и излечение определенных систем организма человека. Тем, кто только начинает практиковать цигун для пожилых людей, рекомендуется делать обязательные перерывы каждые 10-20 минут и возвращаться к естественному дыханию. В противном случае подобная неподготовленность может обернуться переутомлением мышц, ответственных за дыхание, и даже вызвать удушье. Поэтому так важно обязательное присутствие опытного наставника во время начала занятий цигун, который будет следить за вашим состоянием и поможет наладить правильное дыхание и необходимую тактику выполнения упражнений.