sl-0

Сеть пансионатов по уходу за пожилыми людьми

Тел: 8-495-003-19-56

Моб.Тел: 8-967-299-64-93

Главная Ходьба для пожилых людей: выбираем оптимальный режим и инвентарь

Ходьба для пожилых людей

Ходьба для пожилых людей

 

С возрастом люди начинают задумываться о собственном здоровье. Многие из них решают заняться спортом. Но, увы, в преклонном возрасте выполнять большинство привычных физических упражнений становится всё сложнее. Но не стоит расстраиваться. Для состарившихся ослабленных людей есть отличный вариант – ходьба для пожилых людей! Она поддержит их физическую форму и укрепит здоровье.

Полезна ли ходьба для пожилых людей

Организм каждого человека нуждается в достаточном уровне физических нагрузок. Бесспорно, самой доступной и полезной из них является ходьба. Пожилые люди, имеющие различные противопоказания к занятиям спортом, часто спрашивают: подойдёт ли ходьба в их случае? Каждый врач ответит утвердительно: да, подойдёт! Мы нуждаемся в том, чтобы двигаться, не меньше того, чтобы дышать.

Ходьба для пожилых людей заставляет работать все наши группы мышц. Она укрепляет сердце и тренирует дыхательную систему. Она улучшает подвижность суставов, нормализует кровообращение, приводит в порядок пищеварение. Она оказывает благотворное воздействие на железы внутренней секреции. Она влияет на наше психологическое состояние и нервную систему самым лучшим образом.

Занятия ходьбой для пожилых людей – это естественный и эффективный массаж всех труднодоступных органов внутри нас. Большинству людей, кто хотел бы избавиться от лишнего веса, противопоказаны серьёзные тренировки в спортзалах. Зато, совмещая занятия ходьбой с рекомендациями по сбалансированному питанию, человеку легче будет приводить свой вес в норму.

Многие занятые люди переживают о том, что не смогут каждый раз выделять из своих плотно спланированных графиков требуемую пару часов времени, чтобы набрать нужное количество километров. Ходьба для пожилых людей тем и прекрасна, что довольствуется малым: всё, что вам понадобится для ходьбы, это удобная обувь. Ходьба для пожилых людей не требует дополнительного времени, она использует то время, которое уже есть. Можно время от времени ходить пешком на работу. Если работа находится достаточно далеко, можно добираться до нее привычным транспортом, но выходить на одну или несколько остановок раньше, чтобы пройти их пешком. Можно спуститься вниз не на лифте, а своими ногами. Можно не просто общаться с соседями на лавочке – можно общаться с ними, прохаживаясь около лавочки.

Ходьба для пожилых людей, конечно, привычное занятие, но она тоже требует соблюдения своих несложных правил:

  • Не забывайте о правильной осанке;

  • Трудитесь с полной отдачей;

  • Распределяйте нагрузку равномерно;

  • Соблюдайте заданный темп;

  • Дышите носом (у новичков это не сразу получается);

  • Не разговаривайте во время ходьбы;

  • Не занимайтесь ходьбой на полный желудок;

  • Ходите или бегайте с утра (в первой половине дня);

  • Рассчитывайте длину маршрута так, чтобы хватало сил на обратную дорогу.

Сильная усталость после ходьбы для пожилых людей говорит о том, что вы поставили для себя чрезмерно высокую планку. Начните с небольших нагрузок, увеличивая их постепенно и равномерно. Для старта будет достаточно 20 минут медленных (не больше 60 шагов в минуту) пеших прогулок. Каждую последующую неделю несколько увеличивайте темп. Примерно через пару месяцев темп вашей ходьбы составит 90 и больше шагов. Так же постепенно увеличивайте и продолжительность пеших прогулок, подбираясь к отметке 60 минут.

Вы всё ещё размышляете о том, полезна ли ходьба для пожилых людей? Послушайте: занятия ходьбой 4-5 раз в неделю замедляют процессы старения, повышают иммунитет, ослабленный возрастом, и заметно улучшают общее состояние организма – пожилой человек начинает прекрасно себя чувствовать!

Самочувствие пациентов, имеющих проблемы с кровообращением и сердечно-сосудистой системой, постепенно приходит в норму. Для правильного расчёта таким больным нужно следить за своим пульсом постоянно. К количеству ударов сердца в состоянии покоя нужно добавить ещё половину от этого количества. Нужно будет держаться в рамках вот этого рассчитанного числа. Предположим, пульс у конкретного пожилого человека в спокойном состоянии составляет 72 сокращения в минуту. К этой цифре нужно добавить её половину, то есть 36. Получим 108 ударов в минуту, что и будет пределом, разрешённым этому человеку при физических нагрузках, превышать который ему будет противопоказано.

Прежде чем начать занятия ходьбой для пожилых людей, нужно будет посоветоваться с лечащим врачом. Это правило обязательно для тех, кто страдает серьёзными или хроническими заболеваниями и нуждается в постоянном медицинском наблюдении. Врач подберёт для вас ту меру интенсивности занятий, которая подойдёт именно вам, не причиняя вам ни малейшего вреда. Поинтересуйтесь у своего врача лично, будут ли полезны занятия ходьбой именно вам? Каждый доктор заверит вас в том, ходьба для пожилых людей не просто безопасна, но и жизненно необходима.

Ходьба для пожилых людей, плюсы которой очевидны

Ходьба для похудения

Бег, велосипедная езда, лыжная ходьба растрачивают большее количество калорий в сравнении с ходьбой и пешими прогулками. Но состояние здоровья многих пожилых людей не позволит им заниматься такими занятиями, не говоря уже о ежедневных тренировках. А что касается пеших прогулок, то совершать их могут все без исключений и даже каждый день! Такие «гуляния» способны избавить от многих лишних килограммов.

Сразу же хотим оговориться: худощавым людям занятия ходьбой также важны и полезны (такие люди в весе не потеряют).

Занятия ходьбой для пожилых людей после 50 лет – замечательный способ повысить аппетит. Каждый без особых усилий сможет пополнить растраченный энергетический баланс. Парадоксально, но факт: одни и те же тренировки помогут и увеличить вес и снизить его. Весь секрет в том и состоит, что занятия ходьбой нормализуют обмен веществ, от чего вес начинает поддаваться коррекции.

Ходьба для нормализации дыхания

Во время ходьбы незримо упражняется и дыхательная система. Мышцы, вовлечённые в активную работу, потребляют большее количество кислорода. От этого человек начинает дышать чаще и глубже. Чем выше темп ходьбы, тем большее количество воздуха потребляют его лёгкие. В спокойном состоянии лёгкие пропускают через себя 6-8 л воздуха в минуту, во время обычной ходьбы этот объём возрастает в 2 раза, а во время быстрой – в несколько раз.

Если пожилой человек хорошо себя чувствует, то ему рекомендовано постепенно увеличивать:

  • Расстояние для прогулок пешком;

  • Скорость ходьбы;

  • Длину шага;

  • Время ходьбы.

Показатели правильно рассчитанной физической нагрузки:

  • Незначительная, приятная физическая усталость;

  • Незатруднённое ровное дыхание;

  • Лёгкая испарина.

Сдерживать дыхание во время ходьбы нельзя: вдох должен приходиться на 2 шага (со временем – на 3), а выдох – на 2-3 шага (со временем – на 3-4). Если контролировать дыхание по такой схеме, то со временем оно станет достаточно равномерным и глубоким. Это увеличит объём лёгких, сохранит их эластичность, приведёт в норму их вентиляцию.

Ходьба для укрепления сердца

Любая физическая нагрузка активизирует сердечную-сосудистую деятельность: количество сердечных сокращений увеличивается, пропорционально этому количеству увеличивается и объём перекачиваемой крови. Пожилые люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, совершают очень медленные пешие прогулки. Но даже такой небольшой темп ходьбы оказывает благотворное воздействие на сердце, заставляя его адаптироваться к регулярным физическим нагрузкам. Доказано, что мышцы сердца (как и все другие мышцы в организме) нуждаются в упражнениях и тренировках. Мало-помалу меняя скорость прогулки, можно бережно и аккуратно координировать работу сердца.

Ходьба для стимулирования умственной работоспособности 

Если вам нужно принять важное решение, если вам нужно основательно поразмыслить о чём-то, если вам нужно сосредоточиться на чём-то, совместите это с пешей прогулкой.

Ходьба для бодрого настроения 

Ни дождь, ни ветер, ни заморозки не должны быть преградой для прогулок. Перемены в погоде должны учитываться только для того, чтобы подкорректировать:

  • Длительность прогулки;

  • Маршрут прогулки;

  • Одежду и обувь соответственно погоде.

Наилучшими маршрутами для занятий ходьбой для пожилых людей могут стать парки, бульвары, набережные, луговые и лесные тропинки, тротуары вдоль водоёмов.

Ходьба для пожилых людей: программа на 7 недель

Пожилым людям, ослабленным различными заболеваниями, может подойти ниже описанная схема занятий ходьбой:  

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

Пятая неделя

Шестая неделя

Седьмая неделя

Что учесть во время ходьбы пожилым людям

Желание ходить

Дальнейшее прибавление времени прогулок нужно осуществлять с учётом всех медицинских показаний, самочувствия и желания человека. Причём, желание заниматься ходьбой является часто самым важным «двигателем». Спустя два-три месяца регулярных занятий у человека вырабатывается подсознательное побуждение «прогуляться», его просто тянет на прогулку. В исключительных случаях побуждения прогуляться не возникает. Тогда стоит ещё пару месяцев сохранять предыдущие нагрузки. Если и по истечении этих месяцев побуждения к пешей прогулке не возникло, можно говорить о двух причинах:

  1. Человек имеет недомогание и нуждается в консультации с врачом,

  2. Человек просто ленится.

Ещё один нюанс, который озвучивают все инструкторы по ходьбе: занятия ходьбой для пожилых людей будут намного эффективнее, когда пожилой человек будет преодолевать не короткие расстояния каждый день, а достаточно длинные расстояния через день. Даже больным людям рекомендована ежедневная ходьба в спокойном темпе. Если пожилой человек более-менее здоров и хорошо себя чувствует, он может совершать ежедневные пешие прогулки на расстояния до трёх-пяти километров. 

Положение тела при ходьбе

При ходьбе для пожилых людей не обойтись без правил. Они несложны:

  • Поддержание надлежащей осанки;

  • Вертикальное положение корпуса;

  • Голову не опускаем;

  • Живот слегка втягиваем;

  • Равновесие организма переносим на пальцы стоп естественно и без рывков;

  • Двигаемся плавно, упруго, пружинисто.

Упражнения для тренировки и укрепления стоп

Часто у пожилого человека стопы малоподвижные и напряжённые. Для занятий ходьбой для пожилых людей необходимо тренировать их различными комплексами упражнений. Ниже приводим несколько таких упражнений:

  • Станьте около стены/стула, отрывайте пятки от пола то попеременно, то одновременно.

  • Сядьте, скрестив ноги (как садятся на Востоке), и попробуйте опереться о поверхность пола внешней стороной стоп.

  • В положении сидя попробуйте захватывать пальцами ног разные предметы: ручку, теннисный шарик, кубик и т. п.

  • В положении сидя попробуйте сложить платок/плед пальцами ног.

  • Нажмите большими пальцами стоп на пол, выгните свод стоп вверх и вернитесь в исходное положение.

  • В положении сидя попробуйте покатать теннисный шарик пальцами ног.

  • Станьте на четвереньки и походите в таком положении, опираясь на колени и кисти (пальцы ног согните, потом выпрямите).

  • Походите с опорой на внешнюю сторону стоп (косолапя).

  • Походите на носочках, разворачивая пятки наружу.

  • Походите по скамейке, по наклонной доске.

  • Походите на специальном тренажёре.

  • Походите по неровным поверхностям: скомканной бумаге, верёвкам, камешкам, песку, пуговицам и т. п.

Ходьба для нетренированных людей

Если жизнь пожилого человека отличалась малоподвижностью и низкой физической активностью, то первые пешие прогулки могут выглядеть примерно так:

  • 10 минут ходьбы в медленном темпе, 5-15 минут в ускоренном, 10 минут в прежнем. Закончив ходьбу, сделайте несколько успокаивающих упражнений. Занятия ходьбой по такой схеме повторяйте каждое утро одну-две недели подряд.

  • 10 минут ходьбы в медленном темпе, 15-20 минут в ускоренном, 10-15 минут в прежнем. Закончив ходьбу, сделайте несколько успокаивающих упражнений. Занятия ходьбой по такой схеме повторяйте каждое утро ещё одну-две недели подряд.

  • Следующие одну-две недели занимайтесь так же, увеличивая время быстрого шага до 20-30 минут.

  • В следующие две недели увеличивайте время быстрого шага ещё до 30-40 минут.

  • В следующие две недели увеличивайте время быстрого шага ещё до 50-60 минут, совершая прогулки через день.

  • Совершая прогулки два-три месяца по описанной системе, можно будет увеличить ежедневную дистанцию до 8 км. Если пешие прогулки будут совершаться через день, то продолжительность комплекса растянется до 6 месяцев. Какие именно тренировки выбрать (каждый день или через день), будет зависеть от физического самочувствия пожилого человека.

Ходьба для людей, ослабленных болезнями 

Медленная ходьба со скоростью 2,5-3,5 км/час рекомендована пожилым людям:

  • С нарушениями в сердечно-сосудистой системе;

  • С заболеваниями дыхательной системы;

  • С послеоперационными осложнениями;

  • Перенёсших болезнь и находящихся на восстановлении.

Но даже такую минимальную скорость ходьбы необходимо определять индивидуально, учитывая возможности организма конкретного человека. 

В любом случае, темп ходьбы для пожилых людей нужно увеличивать понемногу, мало-помалу. Ослабленным людям постоянно нужно напоминать об отдыхе после ходьбы, чередуя медленную ходьбу с быстрой, медленную ходьбу с отдыхом на лавочке. Если у пожилого человека нет возможности совершать прогулки, он может ходить пешком на рынок, в магазин, в гости. Причём, туда в умеренном темпе, а обратно – чуть быстрее.

Что собой представляет скандинавская ходьба для пожилых людей (Nordic Walking)

Nordic Walking (скандинавскую ходьбу) часто сравнивают со своего рода личным тренажёрным залом, в котором каждый пожилой человек может тренироваться в удобном месте, в удобное время, с индивидуальной нагрузкой, без вложения каких-либо средств. Разносторонние медицинские испытания доказали бесспорные достоинства скандинавской ходьбы перед общепринятыми пешими прогулками (в особенности если речь идёт о пожилых людях). Все эти преимущества стали возможными вследствие использования особенных палок.

Перечислим основные из этих преимуществ:

1) Важное преимущество скандинавской ходьбы заключается в её низкой стоимости. Для начала занятий достаточно приобрести палки для скандинавской ходьбы, так называемые «нордики». Стоимость их варьируется в зависимости от изготовителя и типа. Покупая палки для ходьбы, учтите рекомендации, описанные ниже.

2) Также не потребуется оплачивать и специальные места для занятий. Ведь в таких специальных местах просто нет необходимости. Для пеших прогулок подойдут дороги, тротуары для пешеходов, набережные, песчаный берег моря на пляже, прогулочные аллеи в парке, беговые дорожки на стадионе, тропинки в поле и в лесу и т.п. Все эти места идеальны для занятий ходьбой, не требуя при этом капиталовложений, покупки абонементов, оплат.

3) Это безопасно. В скандинавском виде ходьбы применяют специфические палки. В сравнении с привычной ходьбой скандинавская ходьба основана на 4-х точках опоры (две ноги плюс две палки). Это поддерживает равновесие тела и предохраняет пожилых ходоков от падений. Скандинавская ходьба для пожилых людей – один из безопаснейших видов спорта с крайне низким уровнем риска травматизма.  

sl-0

4) Благодаря специальным палкам мышцы верхней части тела начинают трудиться. До 90% мышц человека вовлечено в эту работу. Скандинавская ходьба не предполагает чрезмерных физических нагрузок на организм. Пожилой человек тренируется с индивидуальной, рассчитанной только для него, скоростью. Это – уникальный шанс для состарившихся ослабленных людей продолжать вести здоровый образ жизни. При ходьбе с палками человек не так сильно устаёт, как при обычной ходьбе, зато мышцам возвращается былая упругость и эластичность.

5) Приходит в норму состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Скандинавская ходьба для пожилых людей даёт команду всем скелетным мышцам работать с полной отдачей. Это стимулирует деятельность всей сердечно-сосудистой системы, вследствие чего даже на идеально ровных поверхностях для тренировок вы ощутите удивительный тренировочный результат. Тренировки на свежем воздухе умножают этот результат в разы: нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, артериальное давление становится устойчивым, уменьшается уровень холестерина, становится лучше и общее физическое самочувствие.

6) Чем большее количество мышц включено в работу при ходьбе, тем большее количество калорий и сахара в крови сжигается (к слову, метаболизм также повышается). Ходьба расходует до 46% больше калорий, чем привычная. Это делает скандинавскую ходьбу идеальной для похудения.

7) Ходьба для пожилых людей с палками помогает уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы и, тем самым, сводит до минимума суставные боли, которыми страдают пациенты в преклонном возрасте. Это происходит потому, что ходьба с палками перераспределяет нагрузку, повышая её на верхние части тела и уменьшая на ноги (нагрузка на коленные суставы сокращается на 30%).

8) По мере старения организм пожилых пациентов претерпевает естественное сокращение плотности костной массы. Скандинавская ходьба приумножает этот показатель, снижая опасность возникновения, развития и усугубления остеопороза.

9) Испытания, анализировавшие физическую нагрузку на сердце пожилых людей, находящихся на реабилитации, дали учёным неоспоримые доказательства того, что скандинавская ходьба с палками при соблюдении всех медицинских назначений – самая безопасная форма реабилитации.

10) В силу того, что пешие прогулки в стиле скандинавской ходьбы совершаются в основном на открытом воздухе, они могут быть использованы и в качестве психологической терапии. Свежий воздух в данном случае повышает настроение и самооценку.

11) Клинический анализ занятий ходьбой подтвердил положительное влияние и координацию движений у пожилых людей. Ходьба для пожилых людей обеспечивает гибкость всего корпуса, повышение статического и динамического равновесия, показатель выносливости и координации движений.

12) Ходьба с палками исправляет осанку, расслабляет шейные и плечевые мышцы, способствует лучшей подвижности в этих отделах позвоночника, снижает боль.

13) Каждый раз во время отталкивания опорной палки возникает эффект ротации (спиралеобразное движение туловищем). Это заставляет позвоночник, мышцы спины и пресса работать в уникальном пульсирующем ритме.

14) Исследования подтверждают и то, что скандинавскую ходьбу можно успешно использовать и как безопасную методику для реабилитации больных с диагнозом рак молочной железы, больных с эндопротезированием суставов и т.д. Скандинавская ходьба уменьшает риск инсульта, инфаркта, других сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа, остеопороза, кризов психического характера.

15) А ещё скандинавскую ходьбу можно отнести к прекрасным аэробным упражнениям. Организм людей, занимающихся скандинавской ходьбой регулярно, учится эффективнее вычленять из воздуха кислород и препровождать его к клеткам организма. Такие аэробные тренировки увеличивают уровень выносливости человека. Скандинавская ходьба увеличивает потребление кислорода до 23% в сравнении с другими видами ходьбы. Это насыщает организм кислородом в полном объёме и нормализирует метаболизм. Тренировки аэробной направленности жизненно важны и для стабильной работы мозга. У тех, кто занимается ходьбой хотя бы 3 раза в неделю, увеличивается объём и качество памяти, снижая риск возникновения старческого слабоумия.

16) Скандинавская ходьба усиливает пульс на 15% в сравнении с общепринятой ходьбой. Она улучшает кровоток, повышает показатель питательных веществ в крови, увеличивает количество потребляемого кислорода за единицу времени.

17) Приостанавливает процессы изнашивания организма.

18) Увеличивается подвижность пожилого человека.

19) Стабилизируется психологическое состояние.

20) Уменьшаются застойные явления в опорно-двигательном аппарате.

21) Укрепляется иммунитет.

22) Уменьшается риск появления заболеваний, связанных с возрастом.

23) Скандинавская ходьба для пожилых людей – замечательное средство общения. Людям старших поколений не хватает общения, иногда они страдают из-за сильного одиночества и изолированности. Скандинавская ходьба – одно из немногочисленных фитнес-занятий, позволяющих во время тренировок беседовать со сверстниками, которые лучше всяких лекарств поднимут настроение. Общение с друзьями сведёт душевные терзания к минимуму, стабилизирует сон, снимет стресс, уменьшит депрессию, повысит удовлетворённость активным жизненным долгоденствием. Время, проведенное в общении, позволяет достичь более ярких положительных итогов, чем курс терапии в больницах. Скандинавская ходьба способствует лучшей социальной адаптации пожилых людей в обществе.

До сегодняшнего дня освидетельствование ходьбы с палками продолжается. Врачи обнаружили высокие показатели воздействия скандинавской ходьбы на пациентов, имеющих следующие диагнозы:

  • Ожирение,

  • Гипертония,

  • Болезнь Паркинсона,

  • Болезнь Альцгеймера,

  • Депрессия,

  • Сахарный диабет,

  • Рассеянный склероз,

  • Заболевания опорно-двигательного аппарата и другие.

Скандинавская ходьба – простой, доступный, безопасный, легко переносимый, оздоровляющий вид физических упражнений для пожилых людей. Она благотворно воздействует на пульс, артериальное давление, физическую работоспособность, максимальное потребление кислорода и качество жизни больных с различными заболеваниями. Скандинавская ходьба для пожилых людей рекомендована широкому кругу пациентов. Она – прекрасное средство оздоровления и профилактики многих возрастных заболеваний.

Подытоживая вышесказанное, подчеркнём тот факт, что скандинавская ходьба будет незаменима в возрастной физиотерапии пожилых людей для сохранения их функциональных возможностей.

Что потребуется пожилому человеку для скандинавской ходьбы

Для занятий скандинавской ходьбой не понадобится редкого дорогостоящего оснащения. В этом смысле она потрясающе экономична. Но при всей своей экономичности она является мощным инструментом укрепления здоровья.

Чтобы заниматься скандинавской ходьбой, необходимо будет обзавестись особенными палками, так называемыми «нордиками». Разумеется, понадобится ещё комфортная спецобувь и одежда. Индустрия наша для такого вида тренировок не выпускает какой-то специализированной одежды и обуви – подбирать их нужно будет самостоятельно, но весьма тщательно, ибо неверный выбор скажется на эффективности занятий.

Ниже приводим советы для качественного выбора экипировки:

Обувь. Часто тренировки проходят в обычных парках, которые могут иметь разный ландшафт: равнинные участки, холмы, асфальт, земляные тропы, обширные газоны, засеянные травой. Подыскивайте обувь, которая бы не ограничивала движения. Обувь на жёсткой подошве также не пригодна. Обувь должна быть максимально удобной, достаточно гибкой, с качественным сцепляющим эффектом с поверхностью дороги. Часто самыми практичными оказываются обычные кеды или кроссовки.

Одежда. Одежда для пеших прогулок должна быть лёгкой, подходящей конкретным погодным условиям. Полезнее надевать 3-4 слоя лёгкой одежды, чем 1-2 слоя тяжёлой и плотной одежды. Для прохладной влажной погоды подойдёт непромокаемая куртка и лёгкие перчатки. Нужно избегать одежды, которая вмиг увлажняется, тяжелеет, прилипает: майки и носки на хлопковой основе, а также изделий из джинсовой ткани.

Палки для скандинавской ходьбы. Для расчёта длины палок нужно воспользоваться несложной формулой:

  • Свой рост в см умножаем на индекс 0,68.

  • Полученный результат округляем либо в одну сторону, либо в другую до соседних 5 см. 

Пример: 168 см (рост) х 0,68 = 114 см. Округляем до 115 см. Выбираем палки именно такой длины – 115 см.

Также можно свериться с таблицей: в ней необходимые расчёты уже произведены, вам нужно лишь знать свой рост.   

Ваш рост, см

Высота палки, см

150

105

155-160

110

165

115

170-175

120

180

125

185-190

130

195

135

Рассчитывается по формуле: рост человека*0,68
(в диапазоне ± 5см)

 

Покупая палки, ещё раз перепроверьте свои расчёты. Высота палок должна быть рассчитана в строгом соответствии с ростом. Неверные расчёты могут снизить продуктивность тренировок. Продолжительное использование неправильно подобранных палок увеличит и риск получения травмы. 

Сравните нордики с лыжными палками. У последних снизу вмонтированы кольцо и наконечник для слоя снега. Плюс к этому палки для ходьбы на лыжах примерно на 30 см выше, чем скандинавские.

Покупая палки, обратите внимание, что нордики – главное и единственное снаряжение. Они включают в себя:

  • Древко;

  • Ручку;

  • Темляк;

  • Наконечник. 

Древко может изготавливаться из разного сырья: из алюминиевых сплавов, карбона (углеродного волокна), композитов из стекловолокна или углеродного волокна. Но, из каких бы материалов не изготавливали палки, они должны отвечать определённым критериям: лёгкость, прочность, жёсткость, безопасность. При ходьбе с палками не должно ощущаться их вибрирования. 

Грамотно выбранные нордики:

  • Обеспечивают бесшумное действие,

  • Гасят удары и вибрации,

  • Долговечны и прочны,

  • Защищают от падений и травм,

  • Влияют на общее качество тренировок. 

Покупая палки сомнительного качества, человек может потратить больше денег на их ремонт или замену, а также на лечение травмы, которую может спровоцировать низкое качество товара.

Древко может быть складным или монолитным (фиксированной длины). До сих пор продолжается анализ и тех, и других (какие же эффективнее). В продаже встречаются обе модели. Просто помните о том, что обе эти модели могут быть как первоклассного, так и низкопробного качества. Выбор за вами.

Складные палки. В большинстве своём это малобюджетные товары, так как цены на них значительно ниже, чем на монолитные палки. Палки складного типа производят из алюминиевых составов. Чтобы «смягчить» алюминиевое древко, в некоторые модели встраиваются специальное устройство «Антишок», представляющее собой пружину в целях смягчения амортизации и гашения ударов.

Тем, кто предпочитает складной тип палок, советуем приобретать палки с древком композитно-карбонового сплава. Цена у них внушительная. Примером такого снаряжения являются палки Exel-traveler.

Преимущества:

  • Палки складного типа легко подгоняются под рост разных людей.

  • Такие палки «растут» вместе со своими растущими владельцами.

  • Они легко складываются.

  • Их удобно хранить в специальном чехле и транспортировать во время путешествий. 

Недостатки: 

  • Попадание песка или воды в фиксаторы может заклинить их.

  • В морозы фиксаторы иногда замерзают.

  • От разболтанности фиксаторы иногда неожиданно складываются.

  • Со временем у фиксаторов появляется дребезжание и вибрация. 

Опытные инструкторы использовать палки складного типа не рекомендуют. Среди высококачественных моделей палок складного типа нет.

Монолитные палки отличаются:

  • Безопасностью,

  • Надёжностью,

  • Ллёгкостью,

  • Прочностью,

  • Удобством.

Палки фиксированной длины не имеют движущихся частей. Их древко изготавливают из алюминия или углепластика с различным коэффициентом карбона.

Карбоновые палки в сравнении с металлическими имеют эффект пружины. Коэффициент карбона в сплаве варьируется от 10 до 100% (CL100-CL1000). Чем выше этот коэффициент, тем выше будет упругость и прочность палок. И стоимость, конечно, тоже будет выше. Но в этом случае нужно делать выбор в пользу качества, а не цены. Поэтому на подозрительно дешёвые палки лучше вообще не обращать внимания. Новичкам можно начать с палок, имеющий коэффициент карбона в пределах 20-30% (CL200 или CL300). Коэффициент может быть и выше, но начинающим ходокам такие палки покажутся слишком жёсткими.

Ещё один нюанс: палки различных фирм-производителей, имеющие одинаковый коэффициент карбона, всё равно будут различаться степенью упругости.

Покупая палки, обращайте внимание на ручки и темляк.   

Рукоятки. Палки средней цены имеют прорезиненные ручки. Иногда вместо резины используют материал, напоминающий пробку. Это отличие не принципиально. Важно, чтобы рукоятка:

  • Была не толстой;

  • Комфортно обхватывалась рукой;

  • Не проскальзывала;

  • Не натирала ладонь.

Темляк – это приспособление для фиксации ладоней. Темляк представляет собой не просто ремешки, какие есть на палках для лыж. Это – специальная система обвязки наподобие перчаток с обрезанными пальцами. Это приспособление часто называют «капканом». Такое крепление даёт возможность ходоку после каждого толчка отпускать палку.

Нужно, чтобы темляк рационально и компактно прилегал к палке. Руки ходокам нужно держать несколько открытыми и естественно расслабленными. Нужно разрешить палкам беспрепятственно удерживаться на запястьях при помощи ремней. Не нужно допускать сильного сжатия палок.

Темляки иногда помечаются наклейками «левый» и «правый». В малобюджетных товарах темляки можно отрегулировать на любой размер ладони. Темляки более высокого класса имеют размеры (от S до L) и систему быстрого отсоединения (QLS). Освободиться от палок возможно за доли секунды, не снимая при этом перчаток. Это понадобиться для того, чтобы:

Сделать срочный звонок по телефону;

  • Сфотографировать понравившийся ракурс;

  • Выпить воды;

  • Сходить в туалет и т.д. 

Подбирая темляк, нужно измерить окружность руки. Для значения 12-20 см выбираем темляк размером 5-8, для значения 20-30 см - 9-12.

Наконечники. Конец нордиков оснащён специальным наконечником (когтем, шипом) из карбида вольфрама, отличающего уникальной прочностью. Такой наконечник при вхождении в землю или песок не будет пробуксовывать или застревать. Палки высокого класса укомплектованы также съёмными металлическими наконечниками различных конфигураций для различных поверхностей (например, есть наконечники для ходьбы по льду и снегу). Палки с дополнительными наконечниками стоят дороже. Зато на палках высокого класса наконечник всегда можно будет заменить, на малобюджетных моделях замена наконечника не предусмотрена. Учитывайте это, ведь даже высоко прочные наконечники не могут служить вечно. Со временем они стачиваются и начинают скользить. Палки, у которых замена наконечника не предусмотрена, становятся полностью непригодными (их придётся выбросить).

Если тренировки проходят на асфальтовых дорожках, на шипы нордиков надевают специфические резиновые сапожки, которыми нордики укомплектованы (сапожки из пластмассы для этих целей не очень пригодны). Наконечники на асфальтовых дорожках стачиваются очень быстро. Поэтому лучше запастись несколькими парами сапожек. В дорогих моделях любые наконечники можно заменить.

Подойдут палки для ходьбы, используемые в других видах спорта

Такие вопросы задают постоянно. Торговые представители спортивных магазинов советуют любителям скандинавского вида ходьбы палки для лыж или трекинга либо по собственной неосведомлённости, либо намеренно, с целью распродать залежалые товары. Безусловно, лучше знать, чем то или иное снаряжение отличается от нордиков, и быть во всеоружии в диалоге с таковыми продавцами-советчиками.   

Ведущими производителями нордиков были и есть компании Европы, которые специализируются на выпуске лыжных и скандинавских палок. Часто их практически невозможно различить по внешнему виду. И те, и другие изготовлены из одних и тех же материалов. И те, и другие одинаково окрашены. И те, и другие имеют тонкую ручку. Лыжные палки могут быть укомплектованы темляком. Первостепенное отличие лишь в наконечнике. На палках для лыж коготь изготовлен из не очень прочных сплавов. Он идеально подходит только для снежных поверхностей. Такой мягкий наконечник не в состоянии выдержать частых тренировок по твёрдым поверхностям (сухая земля, замёрзшая земля, ледяная поверхность, асфальтированные дорожки). Он начинает затупляться, закругляться, соскальзывать.  

Лыжные палки также не укомплектованы резиновыми сапожками для тренировок на асфальтированных дорожках. Покупать резиновые сапожки для лыжных палок не советуем, так как вы всё равно не сможете натянуть их на коготь лыжных палок. Поэтому палки для лыж практически всегда стоят дешевле аналогичных скандинавских.   

И всё же палки для лыж пригодятся в зимнее время для ходьбы по снежным тропам. Но учитывайте тот факт, что по высоте палки для скандинавской ходьбы существенно меньше лыжных.

Палки для трекинга также широко представлены в спортивных магазинах. Их также могут предлагать вместо нордиков. Они также идентичны по внешним признакам, но отличие у них более существенное. В пешеходном туризме (трекинге) не обойтись без специальных палок. Эти туристические палки отличаются:

  • Большей толщиной,

  • Большей крепостью,

  • Большей длиной,

  • Большей шириной,

  • Большим весом,

  • Возможностью больших нагрузок (удержать вес путешественника с рюкзаком),

  • Отсутствием фиксации ладоней ремнями (чтобы человек, спускаясь с горы или поднимаясь в гору, был застрахован от травм),

  • Трёхслойным сложением.

Треки свободно транспортируются в рюкзаках. Как и палки для горных лыж, они выплавляются из негнущихся металлов, вследствие чего их толчки не гасятся, а передаются в суставы рук.

Выводы очевидны: скандинавская ходьба не допускает использование лыжных (кроме зимних тренировок) и трекинговых палок.  

Кто производит палки для скандинавской ходьбы

Отечественная спортивная промышленность, увы, не производит палки для Nordic Walking, но, что удивительно, их ассортимент в спорт-магазинах представлен широко. Достичь оптимальных результатов в каждом виде спорта можно при условии использования качественного оснащения. Сегодня рынок предлагает модели палок мировых производителей. Они отличаются качеством, стоимостью и дизайном.

Спортивная индустрия, специализирующаяся на выпуске всего необходимого для занятий скандинавской ходьбой, представлена авторитетными компаниями:

  • Exel,

  • Karhu,

  • Leki,

  • Komperdell,

  • Gabel,

  • Swix.

В продаже вы обнаружите палки, выпущенные в Китае. Они будут стоить несравненно дешевле, но качество их будет очень низким.

Ниже приводим перечень самых авторитетных разработчиков скандинавских палок:

  • Exel финская компания. Exel основала Международную федерацию северной ходьбы (International Nordic Walking Federation – INWF). Эта компания имеет больше 20 лет стажа в конструировании и изготовлении палок самого высокого качества. Она производит скандинавские палки из уникальных запатентованных сплавов. По сей день Exel – ведущий их производитель. Компания выпускает также различные инновационные запчасти и аксессуары к палкам. Их нордики отличаются минимальным весом и продуманным дизайном. Только эта компания предоставляет пожизненную гарантию на древки своих нордиков.

  • Leki немецкая компания. Предлагает разносторонний выбор нордиков. Достойный выбор нордических палок этой фирмы смогут сделать и новички, и спортсмены со стажем. Ходьба с палками – популярная фитнес-отрасль в Германии. Leki – автор смелых запатентованных идей в области разработки палок, конструкции которых регулярно дорабатываются с учётом опыта стран Северной Европы. Их складывающиеся нордики признаны одними из самых простых в использовании. Их могут отрегулировать сами ходоки с учётом своего роста, ландшафтных особенностей, повышения уровня ходьбы.

  • Gabel итальянская компания. Производит широкий ассортимент палок на разные потребности, вкусы и предпочтения. Выпускают складывающиеся и цельнолитые палки. Ремни на их палках считаются самыми гибкими и комфортными. Karhu финская компания. Производит палки для ходоков. Специализируется на монолитных палках. Ремни на их палках имеют достойное качество.

  • Komperdell австрийская компания. Выпускает богатейший ассортимент скандинавских палок. Скандинавская ходьба очень популярна в Австрии. Там издаются специальные журналы для фанатов пеших прогулок. Swix норвежская компания. Стала первым производителем спецодежды для ходоков. Палки фирмы Swix отличаются беспроигрышной лёгкостью.

Покупая палки, учитывайте следующие критерии:

  • Известность и авторитет производителей

  • Коэффициент углеродной составляющей в древке (именно от неё зависит крепость, лёгкость, упругость, пружинистость палок: чем больше этот коэффициент, тем больше цена палок);

  • Эргономичное крепление (темляк, ремешки);

  • Укомплектованность разными типами наконечников и резиновыми сапожками;

  • Наличие гарантии на товар;

  • Соответствие стоимости и качества.

Покупая палки, остерегайтесь следующих нюансов:

  • Покупки палок неизвестных «брендов»;

  • Покупки по сомнительным скидкам;

  • Покупки уценённых палок;

  • Покупки в сомнительных онлайн-магазинах;

  • Отсутствие возможности посмотреть товар;
  • Покупки палок в упаковке (продавцы не позволяют распаковать товар);

  • Покупки палок другого предназначения (для пешего туризма и лыжного спорта);

  • Отсутствие резиновых сапожек;

  • Покупки палок с пластиковыми ручками;

  • Покупки тяжёлых, неуклюжих, вибрирующих палок;

  • Покупки палок с гарантией меньше года.

Мы в социальных сетях:

vk ok fb

2016 год. Все права защищены.