Как победить кризис пожилого возраста: простые советы

Под фотографией подпись «Когда старость в радость». Вопрос: что на ней изображено? Если вы затруднились быстро ответить на вопрос, значит, тоже считаете, что старость – это период одиночества, беспомощности и болезней. Но разве в любом возрасте, будь то подростковый или зрелый, не бывает проблем и трудностей? Да, конечно, только в старости их встречается больше. Как преодолеть кризис пожилого возраста? Каким образом помочь своим родным пожилым людям насладиться спокойной и счастливой старостью?

Что значит кризис пожилого возраста

Все в мире меняется. Так и жизнь, с точки зрения психологии, сплошная череда эпох.  Детство сменяет юность, эпоху зрелости – старость… Какой-то переход мы ждем с нетерпением, а что-то с печалью, пытаясь остановить время. В любом случае, это встряска для организма, кризис возраста.

Само значение слова «кризис» уже многое объясняет, это «резкий поворот», «переломный момент», ведущий либо к улучшению, либо к ухудшению. Переход от среднего возраста к старческому не проходит бесследно и гладко, он вызывает немало трудностей в адаптации пожилого человека. Новая возрастная роль не проходит без кризиса пожилого возраста, без неприятных изменений и негатива.

Сейчас слово «кризис» употребляется больше, чем хотелось бы, начиная от экономического и заканчивая кризисом подросткового возраста. Редко кто не сталкивался с бунтарским поведением своих 14-летних детей или внуков. От друзей, соседей, из прессы мы узнаем истории о странном поведении 40-45-летних: все есть, семья, работа, что ж ему еще не хватает? В любом случае, жизнь человека при переходе с одной стадии на другую подвергается жесткой самокритике. То, к чему стремились - уже не устраивает, подвергается сомнению и переоценке. О кризисе среднего возраста говорят уже меньше, многие скрывают свои душевные метания и переосмысливают прожитую жизнь в одиночку. И уж совсем не озвучивается "кризис пожилого возраста", хотя это сильнейшая психологическая встряска, которая сопровождает переход от зрелого возраста к старости.

Со старостью, а это особенный психологический возраст, приходит изменение социального статуса пожилого человека, переосмысление всего «я». Не это ли кризис? Процесс старения, который нельзя остановить, он заложен природой, приходится на пожилой возраст. Далее наступает старческий возраст и долгожительство, все эти периоды и составляют старость. Они будут благоприятны для пожилого человека только при успешной адаптации перехода от зрелости к старости именно в пожилом возрасте.

Возрастных кризисов в нашей жизни намного больше, чем нам известно. Малыш осознает, что он это «он», а не «мы с мамой», это кризис трехлетнего возраста. 45-летний проводит черту под достигнутым и прощается с мечтами юности – это кризис среднего возраста. Такие ступени развития сопровождают нас всю жизнь. С детства эти периоды встречаются чаще, ярче, заметнее, но к старости они не исчезают, хотя бурно не проявляются. Это и делает кризис пожилого возраста более трудным для самого человека. Меняется характер деятельности и окружение пожилого человека, происходит переосмысление ценностей, на первый план выходят многочисленные проблемы, которые были не видны в стремительном темпе жизни. Важно не оставить пожилого человека в этот кризисный период одного на пороге старости.

Сколько таких периодов существует? Психолог И.Г. Малкина-Пых в своей книге «Кризисы пожилого возраста» обозначает восемь жизненных кризисов, последний и представляет переход к старости. Успешное преодоление кризиса пожилого возраста зависит от подведения итогов всего жизненного пути. Внутренняя гармония, осознание правильности принятия жизненных решений - все это позволяет спокойно сложить «пазлы» своей жизни в единое целое. Спокойный итог позволяет жить дальше, наслаждаться отведенными годами, ни в чем себя не укоряя. Если ошибки прошлого, нравственные падения и угрызения совести не позволяют склеить все в единую картинку, появляется страх перед концом жизни и отчаяние от никчемности существования без права эти ошибки исправить. Процесс адаптации затягивается, кризис пожилого возраста загоняет человека в тупик.

Кризис пожилого возраста в теории Эриксона

Кризис пожилого возраста по теории Эриксона (по книге «Детство и общество» Эрика Эриксона, американского психолога) всегда выражается в остром психосоциальном конфликте. Восьмой возрастной кризис для пожилого человека означает переход на конечную стадию жизни. В этот период человек переосмысливает прожитую жизнь.

Выделяют 3 типа приспособления к старости:

Когда наступает кризис пожилого возраста

Кризис пожилого возраста наступает не после выхода человека на пенсию.  Даже возраст не является каким-то обязательным условием, некоторые пожилые люди работают и до 80-90 лет. У каждого пожилого человека возрастной кризис проявляется по-разному, это переломный период переосмысливания себя, часто сопровождающийся изменением в поведении. Статистика с многолетним анализом дает приблизительное время перехода в пожилой возраст, это 60-74 года. Все, что будет сказано далее, можно озаглавить фразой английского критика и поэта второй половины 18 века Джонса Семюэла: есть люди, которые всю свою жизнь не могут отвыкнуть от молодости. Вот уж правда, для кого-то и пятьдесят лет много, а другой и в восемьдесят «даст фору» молодым. Определенных границ для обозначения старости не существует.

Иногда все три показателя определения возраста не совпадают. Как такое возможно? Пожилой человек, назовем его Иван Петрович, свой возраст ощущает на 70 лет. Он активен, участвует в спортивных соревнованиях для ветеранов, ежедневно делает зарядку на свежем воздухе. Соседи, видя подтянутого бодрого соседа, в ярком спортивном костюме, всегда откликающегося на все общедомовые акции, будь то покраска качелей или посадка деревьев, дают ему не более 60 лет. Что же в удостоверении личности? Нашему Ивану Петровичу 82 года. Кризис пожилого возраста таким людям не страшен.

Старение - это не только биологические изменения в организме, это настрой, отношение к жизни.

Какую социальную роль он занял после выхода на пенсию? Остался работать, чувствует себя отлично? Какая уж тут старость. Наконец-то нашел время заниматься с внуками и молодеет от их неуемной энергии и ежеминутных вопросов? Тоже вариант! Расширяет кругозор, отправившись на свою малую Родину, а потом и в путешествие по всей стране? Как назвать его стариком? Прекрасно, когда есть силы, интерес и средства! Пусть этот период продлится, как можно дольше, а время старости отодвинется, минуя кризис.

Почему возникает кризис пожилого возраста

Любой возрастной кризис подразумевает невозможность идти по прежнему пути, т.к. меняются не только жизненные приоритеты и ценности, меняется ведущая мотивация. Личность претерпевает как физические, так и психические изменения, которые формируются под влиянием конкретных причин. Каковы же причины кризиса пожилого возраста?

Привычный уклад жизни очень изменился, а именно:

Кризис пожилого возраста, т.е. вступление в старость, появляется, по словам Э. Эриксона, из-за противоречия, нестыковки  удовлетворенности прожитых лет и разочарованием в жизни. Это время подводить итоги, «собирать разбросанные камни». Входя в период кризиса пожилого возраста, люди, прежде чем «переступить порог старости», анализируют свою жизнь, сравнивают как на весах достижения и неудачи, плюсы и минусы. Это очень важно для психологического состояния человека в возрасте, т.к. с этого момента центр его забот, внимания будет смещен из будущего в прошлое. Переосмыслив свои прожитые годы и оставшись в замешательстве от невозможности что-либо исправить, пожилой человек страдает от отрицательных эмоций, одиночества и своей ненужности. Это и есть кризис пожилого возраста. К сожалению, к старости наш слух, зрение, осязание не становятся лучше. Окружающий мир, сузившись до размера комнаты, еще больше уходит в туманность. Пожилой человек что-то домысливает, пытается угадать, переиначивает по своему убеждению суть. Этот воображаемый мир сильно зависит от его страхов, предубеждений.

Все эти психические изменения, присущие старости, также оказывают влияние на течение кризиса пожилого возраста.

Кризис пожилого возраста и его проявления

Психические процессы в пожилом возрасте не угасают, не исчезают, а лишь замедляются. Изменяется скорость реакции, внимания и мышления. Эти изменения выглядят таким образом:

1. Скорость реакции

Время реакции у пожилых людей увеличивается, растягивается временной интервал для прохождения нервного импульса, медленнее обрабатывается перцептивная (сенсорная) информация, когнитивные процессы притормаживаются. По мнению Э.Я. Штернберга (основателя школы отечественных геронтопсихиатров), когда психическая активность и скорость психомоторных реакций снижается, объем восприятия сужается, а сосредоточение внимания происходит с трудом, только тогда речь может идти о старении организма. Добавим к полной картине замедления психического реагирования снижение тонуса и подвижности.

2. Память

Память в пожилом возрасте часто преподносит сюрпризы. Читая воспоминания ветеранов, удивляешься потоку фамилий, имен, номеров дивизий, подробному изложению событий времен «давно минувших дней». Да, говорить о снижении памяти у всех пожилых было бы неправильно, более 90 % пожилых людей в возрасте от 65 лет и старше имеют прекрасную память, разве что с небольшими ухудшениями. Эти нюансы больше связаны с текущими событиями, а далекое прошлое видится отчетливо. Это благоприятно сказывается на психическом самочувствии пожилых, т.к. возвращение к приятным моментам в прошедшей жизни, в молодости, их проживание вновь и вновь приносит удовольствие и умиротворение. Приятные воспоминания - одно из средств преодоления кризиса пожилого возраста. Запоминание же новой информации у пожилых людей, занимающихся умственной деятельностью, тоже проходит успешно.

3. Внимание

При разговоре с пожилыми людьми можно часто наблюдать их рассеянность. Человек путает последовательность событий, сам это понимает и страдает, усугубляя кризис. С особым терпением надо отнестись к тому, что контроль за сигналами опасности у пожилого человека часто снижен. В юности сигналы светофора, машин воспринимается мгновенно, в старости внимание ослаблено, и эти сигналы воспринимаются с трудом.

4. Интеллект

Почему-то сложилось мнение, что человек в возрасте теряет свой интеллект.  Доказательств этому нет, более того, многолетнее (20 лет) массовое лонгитюдное (с одной группой людей) исследование в Сиэтле (США) показало удивительные результаты. Уровень IQ (интеллектуальный коэффициент) в течение жизни не меняется, т.е. если был средним, таким и останется, если высоким – продержится на этом уровне.

Конечно, есть свои нюансы. Интеллект требует постоянного развития. Если профессиональная деятельность была связана с умственным трудом, интеллект останется стабильным. В ином случае требуется постоянная тренировка в старости (заучивание стихов, разгадывание кроссвордов).

Оценить общий интеллект можно с точки зрения кристаллизованного и подвижного интеллекта.

Что такое кристаллизованный интеллект? Он формируется и зависит от знаний, приобретенных за всю жизнь. Решение проблем и выход из затруднений происходят с опорой на данный тип.

Что такое подвижный интеллект? Способность осмысливать и находить решение эвристических задач, проблем, к которым нет условно правильных решений.

Подвижный интеллект более неустойчив, чем кристаллизованный. Говоря о снижении интеллектуального уровня, имеют в виду отсутствие креативных подходов для выхода из трудных ситуаций. Но все же, более 10 % людей пожилого возраста удивляют своим юношеским уровнем интеллекта. Такие люди легко осмысливают кризис пожилого возраста и быстрее адаптируются к новым условиям.

Что собой представляет психологический кризис пожилого возраста

Было бы просто судить о кризисе пожилого возраста только с физиологической стороны: ухудшение здоровья, снижение возможностей и упадок сил. Кризис возраста подразумевает и психологические изменения. Эмоции сдерживаются. Человек как будто бы уходит в свой внутренний мир для осмысления прожитого.

Какие изменения характерных явлений мы наблюдаем со стороны? Человек в возрасте остро испытывает потребность в общении, в слушателях и желающих получить его советы.

Пожилой человек, испытывающий трудности возрастного кризиса, становится нетерпимым, эмоционально неустойчивым, назойливым, болезненно обидчивым. Стремление всех поучать становится невыносимым, нежелание слушать любые, даже самые разумные доводы, ставит в тупик. Кризис расцветает. Если с пожилым человеком не спорить, то услышите доводы о вашей черствости, если станете доказывать его неправоту – вы бессердечны, если молчите – на вас обидятся. Придете мириться, сначала выслушаете ворчание, а потом будете исполнять капризы. Терпите, радуйтесь, что вас пока не настиг кризис пожилого возраста. Это – защитная реакция, психологический механизм, позволяющий выжить в это трудное для пожилого человека время.

Конечно, не все пожилые люди, переживая кризис пожилого возраста, ведут себя так. Других охватывает страх, отчаяние от необратимости жизни, ощущения безысходности «течения оставшихся минут сквозь пальцы».

Кризис пожилого возраста у женщин и мужчин: в чем разница

Кризис пожилого возраста у людей разного пола проходит по-своему, даже временные рамки старения, как у мужчин, так и у женщин, не совпадают. По обобщенным данным Европейского регионального бюро ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) говорить о женщинах как пожилых людях можно уже с 55 лет, а о мужчинах - с 61 года. А вот далее, с 75 лет, права уравниваются, следует преклонный возраст (старость). А с девяноста лет речь идет о долгожительстве.

С преклонного возраста человек проходит через 3 подкризиса:

Мужчины, естественно, проблематично переживают первый пункт, т.к. карьера и профессиональный статус для многих из них - основа жизни. Женщины больше озабочены потерей здоровья, т.к. обычно они ухаживают за своими состарившимися мужьями, а для этого нужны силы.

В любом случае, на первый план выходят проблемы одиночества. Хотя и здесь женщины лучше адаптируются, посвящая себя детям и внукам. Кризис пожилого возраста у мужчин связан с философскими изысканиями: все ли я успел в жизни, зачем приходил в этот мир, кто я и в чем смысл жизни? Из-за этого кризис у мужчин проходит более болезненно.

Почему супружеская пара (ровесники, одинаково питаются и отдыхают) стареет неодинаково? Все дело в "двойном стандарте" для женщин и мужчин. Что ценится в женщине? Умение продлить род, а для этого быть желанной и сексуальной, быть опорой своему мужчине. Как только репродуктивная функция исчезает, женщина обществом записывается в «старухи». Ее талант и успешность на профессиональном поприще никого не интересуют. Мужчина, в зависимости от поля деятельности, может долгое время находится «на коне». Поэтому он и выглядит в глазах общества более привлекательно, чем его сверстницы.

Чем отличается кризис пожилого возраста в США, Германии, Финляндии

Интересно, является ли интернациональным такое понятие, как кризис пожилого возраста? Да, кризис возраста существует вне времени и границ, только отличается по степени воздействия. Если вспомнить причины появления кризиса пожилого возраста, то он напрямую зависит от качества жизни пенсионеров. Качество же связано с политикой государственной заботы о пожилых, с менталитетом народа, с национальными традициями, адекватностью пенсионной системы.

Давайте сравним традиционные занятия пенсионеров разных стран, оценим, как они справляются с кризисом пожилого возраста.

США

Выход на пенсию в США происходит для женщин в 65, а для мужчин - в 67 лет. Сумма пенсии неодинаковая, зависит от заслуг пенсионера перед государством, а в среднем – 1164 $. Именно размер пенсии и накопленные средства становятся решающими аргументами для принятия решения закончить трудовую деятельность. Но подработка, если позволяет здоровье, не является средством выживания, это один из шансов оставаться в активном обществе. Бабушки и дедушки, как правило, не заменяют вечно занятых родителей, нет такой традиции.

Пенсионеры Америки отличаются оптимизмом, активной жизненной позицией. До кризиса ли им? Для них устраивается много массовых мероприятий, как социального плана, так и коммерческого. Существует целая индустрия, зарабатывающая на организации досуга для пожилых. Подъезжающие на своих авто пенсионеры, деловито собирающиеся на какую-то встречу  – обычное дело. Существуют специальные СМИ, освещающие активную жизнь людей пожилого возраста, анонсирующие все мероприятия. Здесь можно найти расписание клубов по интересам, работы курсов, домов творчества, созданных только для пожилых людей. Знаменитые сообщества «Образовательное общество для тех, кому за 55+», «Союз любителей игр на свежем воздухе», общества ценителей орхидей, рыбалки, антиквариата, этот список можно продолжать бесконечно. Ветераны находят отдушину в помощи тем, кому труднее, работают волонтерами.

Большое место в жизни американских старичков отводится Церкви, это место встреч, общения и утешения, прекрасный способ преодолеть кризис пожилого возраста.

Существует мнение, что пенсионеры Америки, имеющие высокий доход, меняют место жительства на более комфортабельное, например, переезжают в штат Флорида. Отчасти это правда, только на деле все сложнее. Во Флориде и ряде других штатов, существует множество специальных льгот и скидок только для пожилых. Естественно, жить там дешевле, приток пожилых людей заставляет инфраструктуру подстраиваться под спрос и развивать мощную сеть лечебных учреждений, домов престарелых, промышленных предприятий с выпуском товаров для пожилого человека. Улучшенные условия влекут за собой новый приток пенсионеров.

Германия                                                   

Как живут люди пожилого возраста в Европе, и грозит ли кризис пожилого возраста жителям Германии?

Государство, учитывая стаж, количество детей, годы армии и обучения, начисляет пенсию с 65-ти  лет. Естественно, она отличается у разных людей, но в среднем выражается в сумме 810 €.

Во всем мире можно встретить оптимистичных немецких пенсионеров, путешествующих по свету. Хорошим тоном является посещение моря хотя бы 2 раза в год. В чем секрет? Национальный менталитет выражается в патологической бережливости и экономии. Пусть туры дешевые, зато путешествие - это новые впечатления, природа и люди, а это так полезно в пожилом возрасте! Кризис их не догонит.

Много пожилых людей в Германии живут в специальных домах, социальных общинах для стариков. Все просто: это норма, в Германии нет традиции жить большими семьями, кланами. А заботиться о престарелых родителях, родственниках не принято. Одно радует - специализированные дома для престарелых прекрасно обеспечиваются государством, социальными организациями. Там созданы комфортные условия, предусмотрен высокий уровень медицинского обслуживания и активный досуг.

Финляндия

Выйдя на пенсию в 65 лет, финские пенсионеры заполоняют спортзалы, кинотеатры, кафе. Путешествия, занятия спортом, различные хобби помогают пережить кризис пожилого возраста быстро и безболезненно.

Средняя пенсия получается около 1344 €. Если пенсия меньше, то добавляется сумма, так называемая «народная пенсия». Государство помогает своим старичкам в виде существенных льгот на культурные мероприятия, спортзалы, покупки определенных товаров, лекарств, на транспорт.

5 принципов как победить кризис пожилого возраста в России

Кризис пожилого возраста в современной России является самой настоящей проблемой, ее актуальность с каждым годом возрастает. Почему так сложилось? Во-первых, наши пожилые соотечественники редко доверяют свои проблемы профессиональным психологам, которые, действительно могут помочь преодолеть кризис быстрее и успешнее. А, во-вторых, мало кто знает, что это – настоящая проблема, на которую следует обратить внимание. Жизнь продолжается, каждый день несет что-то новое, одни проблемы и затруднения сменяются другими. Важно уметь приспосабливаться и учиться перестраиваться. Что это означает?

Уметь приспособиться - значит, адаптироваться к новым условиям в зависимости от своих возможностей. Нужно учиться менять курс, отказаться от дел, которые пожилым не под силу, заменив их не менее интересными и значимыми для них.

Уметь перестроиться - значит, жить так, чтобы физическое и психическое здоровье пожилого человека не страдало, а он сам наслаждался новыми возможностями, освоением неведомых ролей и новой деятельностью. В этом и заключается основная мудрость старости, это шаг к преодолению кризиса пожилого возраста.

Жизнь дает пожилому человеку еще один блестящий шанс быть тем, кем не суждено было стать в молодости, либо быть самим собой, если жизненные обстоятельства вынуждали прятаться под некомфортной маской. Жизненные силы в старости не угасают, если сам пожилой человек этого не хочет, они расцветают для полноты жизни, «почивания на лаврах», самореализации и гармонии собственной личности с окружающим миром.

Как точно сказал римский философ Сенека «Старость полна наслаждений, нужно только уметь ими пользоваться». Он жил в 4 веке до нашей эры, жизнь идет, а проблемы не меняются.

 Лев Толстой, прожив длинную, активную жизнь (82 года), был уверен, что «оптимист вовсе не тот, кто никогда не страдал, а тот, кто пережил отчаяние и победил его».

Что победит: деградация человека с депрессией и разрушением личности или мудрость, опыт и активная жизненная позиция творческого человека?

Кризис пожилого возраста можно и нужно преодолеть! Достаточно, по мнению психологов, работающих с пожилыми людьми, соблюдать 5 принципов:

Законы жизни, действующие в нашем обществе, в полной мере подходят и периоду пожилого возраста. Согласитесь, люди общительные, умеющие заводить знакомства, общающиеся в интересных социальных группах, но не теряющие своего лица и терпимые к недостаткам других, пребывают в гармонии с миром. А если сюда добавить самоиронию, адекватную самокритику и уравновешенность характера, то жизненный тонус таких пожилых будет всегда на высоте. Кризис пожилого возраста у них проходит очень легко.

Другая картинка: кто ищет виноватых в любом своем промахе, раздражается по пустякам, таит злобу на молодых, только потому, что завидует их возрасту, агрессивен и несдержан в своих высказываниях, сам делает свою старость несчастной.

Люди в возрасте не могут жить обособленно, им нужна помощь, общение, поэтому родным пожилых хочется посоветовать:

Спорт и книги против кризиса пожилого возраста

В чем состоит социально-психологическая помощь пожилым для успешного прохождения кризиса пожилого возраста? Психологи советуют обратить внимание на продуманную и полезную организацию досуга и обязательную двигательную активность.

1. Начнем с досуга. Если пожилой человек не планирует продолжение трудовой деятельности, или обстоятельства не позволяют ему жить в налаженном рабочем ритме, следует подумать о заполнении свободного времени. Так называемый отдых, не может продолжаться целыми сутками, например, лежа на диване.  Кризис пожилого возраста  не позволит уже с него встать. Пожилой человек отдыхает от профессиональной деятельности путем кардинальной смены занятий. Предпочтение нужно отдать развивающим технологиям, привлечением пожилых в художественное, прикладное или техническое творчество. Можно, конечно, просто вышивать крестиком целые картины, писать воспоминания, петь любимые песни. Но если это делать с выходом в народные коллективы, клубы по интересам, участвовать в выставках, то социализирующее влияние будет благотворно влиять на самоутверждение и социальную адаптацию. Понятно, что многие только и ждали спокойного домашнего отдыха. Конечно, надо им насладиться, но, чтобы кризис пожилого возраста позже обошел вас стороной, осваивайте навыки общения. Обмениваться мнением можно и после чтения книг, просмотра телепередач, концертов и спектаклей. Это поможет отвлечься от болезненных ощущений, переживаний, улучшить тонус организма, поднять настроение, а, значит, улучшить самочувствие.

В крупных и малых городах существуют Центры социального обслуживания граждан пожилого возраста.

Для помощи в адаптации, для борьбы с кризисом пожилого возраста психологи используют эстетотерапию.

Это может быть:

2. Рассмотрим еще одну сторону социально-психологическая помощи пожилым, это организация двигательной активности.

«Ходьба и движение способствует игре мозга и работе мысли» - эти невероятно точные слова принадлежат французскому философу, яркому мыслителю 18 века Ж. Руссо. Как тесно переплелись и зависят друг от друга здоровье физическое и психическое. Существуют целые программы реабилитации пожилых, состоящие из комплексов упражнений, умственных и физических нагрузок. Интересен эффект от механического заучивания порядка движений, структуры самого движения. 

Спорт, а в большей мере физическая культура, не только поддерживают двигательный режим человека в возрасте, а восстанавливают душевное равновесие, психическое состояние. Активный отдых на свежем воздухе, увлекательный туризм, занятия в спортивных клубах могут уменьшить осложнения здоровья, полученные от недостатка двигательной активности до выхода на пенсию.

Трудно не согласиться, что все эти мероприятия по восстановлению психологического благополучия пожилого человека обязательно повлияют на преодоление чувства одиночества, кризиса пожилого возраста, а, следовательно, на повышение качества его жизни.