Из этой статьи вы узнаете:
-
Как пожилому человеку рассчитать свой идеальный вес
-
По каким причинам вес у пожилых людей повышается
-
Чем может быть опасен избыточный вес у пожилых людей
-
Как пожилым людям бороться с избыточным весом и ожирением
Зачастую в пожилом возрасте люди прибавляют в весе. Это связано с происходящими нарушениями в обмене веществ и в работе эндокринной системы. Ожирение, с которым сложнее бороться в зрелом возрасте, формируется на фоне малоподвижного образа жизни и привычного меню. В данной статье мы рассмотрим, какие меры можно применять для профилактики развития ожирения, на что следует обратить внимание, как правильно контролировать вес пожилых людей.
Как рассчитать идеальный вес пожилым людям
![](http://pansionat-osen.ru/wp-content/uploads/2018/06/1-2.jpg)
Какой должен быть вес у пожилого человека, чтобы не возникало проблем со здоровьем?
Около 20 лет назад была выведена формула для определения оптимального веса. Она одинаково подходила как для женщин, так и для мужчин. Простота этой формулы заключалась в том, что из роста человека нужно было вычесть 100, и полученный результат являлся идеальным показателем веса. Например, при росте 165 см оптимальным будет вес 65 кг.
Современная формула по определению идеального веса пожилых людей немного отличается от своей предшественницы, как и показатели мужских и женских величин. Для определения оптимального веса так же, как и в предыдущей формуле, необходимо из роста человека вычесть 100, а затем от полученного результата отнять мужчинам – 7–8 %, а женщинам – 12–13 %.
![](http://pansionat-osen.ru/wp-content/uploads/2018/06/Как-рассчитать.jpg)
Например:
- Мужчина ростом 170 см.
170 - 100 = 70; 70 х 0,07 = 4,9; 70 – 4,9 = 65,1.
В результате получается, что у пожилого мужчины с ростом 170 см вес должен составлять 65,1 кг (или 64,4 кг, если умножать на 0,08).
- Женщина ростом 165 см.
165 - 100 = 65; 65 х 0,12 = 7,8; 65 – 7,8 = 57,2.
Вес мужчины больше, так как основная часть массы тела приходится на мышечную и костную массы, которые значительнее, чем у женщин, так как после наступления климакса у них развивается декальцинация костных тканей.
Причины появления избыточного веса у пожилых людей
Лишний вес – это бич современного общества, который актуален для всех возрастов. Согласно последним результатам социологических исследований, от избыточного веса страдает 40 % молодых людей, а среди пожилого поколения эта отметка достигает 52 %.
Возможность роста этих показателей очень велика. Из исследований компании Saga Health Insurance известно, что из десяти человек, которые переступили порог пятидесятилетнего возраста, лишь один готов предпринимать меры по борьбе с лишним весом, например, ежедневно прогуливаться в течение 30 минут. Одна треть опрошенных людей призналась в том, что не проводит никакой профилактики ожирения.
![](http://pansionat-osen.ru/wp-content/uploads/2018/06/4-1.jpg)
Ученые утверждают, что лишний вес приводит к заболеваниям сосудистой системы, сахарному диабету и даже способствует развитию некоторых видов онкологии, а у пожилых людей во много раз усугубляет протекание хронических патологий сердца.
Одними из самых распространенных причин возникновения ожирения у стариков являются малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Зачастую избыточная масса тела появляется при нарушениях работы гормональной и эндокринной систем. Учеными доказано, что жировые отложения увеличиваются на фоне резких колебаний в рационе, которые организм воспринимает, как сигнал того, что необходимо накопить жировые запасы. Это является защитной реакцией перед наступлением «голодных времен».
37 % людей в возрасте старше 50 лет утверждают, что не могут начать заниматься спортом из-за проблем со здоровьем. На отсутствие мотивации жалуется 31 %, а 22 % опрошенных вообще не потрудились придумать себе оправдание, сославшись на лень.
Большинство тех пожилых людей, которые регулярно занимаются спортом, основным видом физической активности выбрали ходьбу. Около 30 % опрошенных предпочитают плавание, и 10 % ездят на велосипеде.
![](http://pansionat-osen.ru/wp-content/uploads/2018/06/5-1.jpg)
Одна компания, проводящая исследования в данной области, включила вопрос о диете в свои анкеты. Выяснилось, что лишь треть опрошенных, возраст которых старше 50 лет, употребляет в пищу растительные продукты, что является очень хорошим показателем. Так как только 1/5 часть молодых людей включает в свой рацион фрукты и овощи.
Почему так важно контролировать вес в пожилом возрасте
Необходимо ли снижать вес пожилым людям? Конечно же, ответ будет положительным! Ведь мотивы для корректировки веса в пожилом возрасте значительно отличаются, чем в молодости, но менее сильны.
Причиной снижения веса у стариков уже не являются физическая красота, привлечение противоположного пола, желание получить должность или вызвать зависть у своего окружения.
Главной мотивацией для коррекции массы тела у представителей преклонного возраста выступают здоровье, уменьшение обострения хронических недугов и их симптомов.
Большинство людей, достигших 55–60 лет, имеют проблемы со здоровьем. А лишний вес способствует усугублению этих проблем.
Появление и обострение многих недугов у пожилых людей связано с избыточной массой тела. Жировые отложения способствуют повышению уровня холестерина в крови, что в свою очередь усугубляет течение сердечно-сосудистых заболеваний и отягощает гипертонию.
![](/img/bannerpans.jpg)
Избыток веса у пожилых людей плохо сказывается на опорно-двигательном аппарате, возникают проблемы с позвоночником, появляется или осложняется остеохондроз. Из-за большой нагрузки развиваются заболевания суставов: артрит, артроз, остеоартроз.
Костная система человека с возрастом разрушается, а избыточный вес и нарушение режима питания могут пагубно отразиться на состоянии здоровья и способствовать тому, что старик может оказаться прикованным к постели.
Лишний вес у пожилых людей влияет на метаболические процессы в организме, несмотря на то, что они и так замедленны и неустойчивы в этот период. При проблемах с обменом веществ возникают трудности с метаболизмом углеводов, что в свою очередь может привести к развитию сахарного диабета II типа, который сопровождается ожирением.
Также стоит отметить, что при лишнем весе у пожилых людей появляются сложности с ногами, страдают колени и развивается варикозное расширение вен.
Лишний вес – это переизбыток жировой ткани в теле человека, которая скапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, влияя на их работу. Сердце, печень, почки, желудок, которые обросли жировой массой, не смогут функционировать правильно.
10 советов, как снизить вес пожилым людям
![](http://pansionat-osen.ru/wp-content/uploads/2018/06/3-1.jpg)
Как пожилому человеку сбросить вес? Для этого необходимо придерживаться указаний диетолога или консультанта по питанию, который окончил курсы по диетологии.
Советы диетолога для потери веса пожилым людям:
- Соблюдение режима питания.
Основным правилом как для детей, так и для людей преклонного возраста будет соблюдение режима питания. Это поможет отрегулировать работу ЖКТ, который привыкнет к активной деятельности по определенному графику. Также режим питания поможет контролировать метаболические процессы в организме.
В день должно быть пять-шесть приемов пищи, три из которых – основные, а два – легкие. За основу режима питания необходимо принять принцип «есть чаще, но меньше». Учитывая, что с возрастом обменные процессы замедляются, очень калорийная пища и постоянное переедание приводят к набору лишней жировой массы тела.
- Снизить калорийность пищи на 20–25 %.
В тех случаях, когда люди в возрасте употребляют высококалорийную еду, необходимо постепенно снижать количество получаемых калорий, но так, чтобы это не было шоком для организма.
Когда суточная калорийность пищи будет доведена до условной нормы в 2 000 ккал, этот показатель необходимо уменьшить еще на 200–400 ккал в сутки.
Такое мероприятие позволит не превышать дневную норму и при небольших физических нагрузках создаст комфортный запас калорий для похудения.
- Сбалансированное меню по витаминам и минералам.
Сбалансированное питание для людей пожилого возраста – это просто необходимая мера. Меню для стариков должно быть детально продумано с учетом обязательных минералов, микроэлементов и витаминов. К примеру, в зрелом возрасте у человека увеличивается недостаток кальция и фосфора в организме, так как костная ткань со временем становится хрупкой и нуждается в поддержке.
- Вывести из рациона питания трудноперевариваемые и тугоплавкие жиры.
Для людей в возрасте необходимо уменьшить количество потребляемых жиров животного происхождения и увеличить употребление растительных жиров и насыщенных жирных кислот. Это связано с тем, что животные жиры влияют на рост веса пожилых людей за счет жировой массы. Также они повышают уровень содержания холестерина в крови, что плохо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
Но стоит обратить внимание, что полный отказ от жиров недопустим. Необходимо придерживаться сбалансированного рациона питания, который включает в себя белки, жиры и углеводы.
В тех случаях, когда люди полностью отказываются от жиров, начинаются проблемы с кожей и гормонами. А у людей с возрастом кожа и так теряет эластичность, нарушается гормональный фон.
Исходя из вышеперечисленного, можно сделать вывод, что, для того чтобы удерживать вес пожилого человека в норме, нужно употреблять в пищу нежирные сорта мяса (куриное филе, индейку, телятину, крольчатину, перепелов) и рыбы, нежирные кисломолочные и молочные продукты, сычужные сыры, уменьшить употребление яичных желтков, исключить жирную сметану и майонез.
- Необходимо помнить о легких белках.
Продукты, богатые белком, тяжело перевариваются, но без их присутствия в рационе сложно потерять вес пожилым людям. Благодаря протеинам увеличивается мышечная масса тела за счет сжигания жира.
Конечно же, мало стариков стремится к обретению спортивного рельефного телосложения, но мышцы ни в коем случае не должны быть дряблыми.
Продукты, содержащие белок, необходимы для пенсионеров. В связи со снижением физической активности людям старше 60 лет следует употреблять белок из расчета 0,8–1 г на один килограмм веса. В меню должны входить продукты животного и растительного происхождения с легкими белками: нежирные мясо и рыба, яйца, молочные продукты, крупы, бобовые, орехи.
- Уменьшить употребление простых углеводов.
Чрезмерное потребление простых углеводов не только приведет к увеличению веса пожилого человека, но и повысит вероятность развития сахарного диабета. В связи с этим необходимо ограничить количество сладостей, сахара и мучных изделий.
![](http://pansionat-osen.ru/wp-content/uploads/2018/06/Питание.jpg)
Также нужно акцентировать внимание на сложных углеводах: цельнозерновых кашах, мучных изделиях из цельного зерна, макаронах из твердых сортов пшеницы, овощах и фруктах.
- Соблюдать питьевой режим.
В зрелом возрасте у людей притупляется чувство жажды, что приводит к уменьшению потребления жидкости. Недостаток воды в организме препятствует потере веса, так как с водой естественным путем выводятся шлаки и токсины. Также при недостатке жидкости кожа человека становится менее эластичной, а ее состояние ухудшается.
Появление морщин и дряблость кожи – это свидетельство того, что организм испытывает нехватку воды. Для людей пожилого возраста норма потребления жидкости в сутки составляет 1,5 литра.
- Не употреблять продукты, которые возбуждают аппетит.
Пожилым людям следует есть в минимальных количествах или вовсе исключить следующие продукты: крепкие мясные и рыбные бульоны, соусы, копчености, соления, специи и алкоголь.
Они стимулируют аппетит и способствуют перееданию. Также эти продукты сложно перевариваются, что может негативно отразиться на работе желудка и поджелудочной железы.
- Уменьшить потребление сахара и соли.
В рационе пожилых людей необходимо уменьшить наличие сахара и соли. Большое количество соли в организме способствует появлению отеков, чем ухудшает состояние гипертоников и стариков с заболеваниями суставов.
Во время снижения веса пожилым людям необходимо исключить употребление сахара, заменив его качественным сахарозаменителем.
Соль можно заменить диетической версией, в которой содержатся магний и калий и отсутствует хлорид натрия. Но стоит обратить внимание, что людям, страдающим почечной недостаточностью или избытком калия в организме, такой продукт употреблять категорически запрещено.
В тех случаях, когда замена поваренной соли невозможна, необходимо придерживаться следующих правил:
- сократить употребление соли до 5–7 граммов в сутки.
- заменить поваренную соль на морскую или йодированную.
- добавлять соль в блюда только после их приготовления.
- Правильно проводить разгрузочные дни.
Людям зрелого возраста необходимо осторожно и не слишком часто проводить разгрузочные дни. Лучше всего перед началом разгрузочных дней получить консультацию диетолога, который даст рекомендации, с чего начать и как это сделать.
В заключении хочется пожелать всем пожилым людям здоровья и долгих лет жизни. Следует помнить главное: продолжительность и качество жизни напрямую зависят от вас самих.
Именно поэтому необходимо приложить все усилия, чтобы она была как можно лучше. Успехов вам!