Из этой статьи вы узнаете:
-
Чем полезно плавание для пожилых людей
-
Каковы преимущества данного вида физической активности
-
Какой вред может принести пожилым людям плавание в бассейне и как его избежать
-
Какие правила техники безопасности следует соблюдать пожилым людям во время плавания в бассейне
Занятия плаванием, безусловно, полезны в любом возрасте. И даже пожилым людям они помогают сохранить здоровье и являются отличным лекарством от одиночества и депрессии. В этой статье мы поговорим о том, чем полезно плавание для пожилых людей и какие правила техники безопасности следует соблюдать во время занятий в воде.
Оздоровительное плавание для пожилых людей
Утверждение о том, что пожилой человек в силу возраста не может заниматься активными видами деятельности, является в корне ошибочным. Сейчас многие старики ведут активный образ жизни, участвуют в различных мероприятиях развлекательного характера и посещают оздоровительные центры. Имеется единственное ограничение, которое должен соблюдать престарелый человек, – это щадящий режим тренировок. Довольно часто пожилые люди занимаются оздоровительным плаванием.
Вопреки мнению о том, что солидный возраст является помехой для занятий плаванием, часто плавание для пожилых людей становится смыслом жизни, а успехам и мастерству пенсионеров завидуют юные пловцы.
Регулярные занятия плаванием снимают болевой синдром и улучшают состояние «проблемного» позвоночника. Человеческое тело при погружении в воду становится практически невесомым, и поэтому нагрузка на все его суставы снижается.
Читайте материал по теме: Упражнения для пожилых людей
7 интересных фактов о плавании
1. Во время плавания работают практически все группы мышц.
Во время занятий в тренажерном зале выполняются различные упражнения для рук, затем для ног, пресса. А при плавании задействованы практически все группы мышц, каждая из которых получает определенную нагрузку.
2. Вода охлаждает организм и ускоряет обменные процессы.
Плавание для пожилых людей является закаливающей процедурой, способствующей укреплению иммунитета и нервной системы, повышению уровня гемоглобина в крови и нормализации кровообращения. Прохладная вода охлаждает, освежает и стимулирует обменные процессы в организме, пожилой человек чувствует себя прекрасно.
3. Плавание помогает бороться со стрессом.
Для борьбы со стрессом широко применяются любые виды физической активности. При плавании вода освежает, «смывает» накопившиеся негативные эмоции. Пожилой человек заряжается бодростью.
4. Самый древний стиль плавания – брасс.
Существует четыре основных стиля плавания:
-
брасс;
-
баттерфляй;
-
кроль (вольный стиль);
-
плавание на спине.
Самым древним стилем плавания считается брасс. При раскопках на стенах пещер каменного века найдены рисунки человека, плывущего брассом.
5. Масса тела в воде уменьшается в 10 раз.
При погружении в воду тело становится почти невесомым, поэтому плавание не имеет практически никаких противопоказаний. Плавать могут даже люди, никогда не занимавшиеся ранее спортом.
Рекомендуемые к прочтению статьи:
6. Способности к плаванию являются врожденными.
Человек рождается с врожденной способностью к плаванию, но примерно в трехнедельном возрасте она исчезает. В дальнейшем обучение плаванию проходит легко и естественно.
7. Биографии многих спортсменов-пловцов свидетельствуют о том, что плавание полезно для здоровья:
-
Австралийская пловчиха Дон Фрезер, олимпийская чемпионка, трижды получавшая золотые медали, начала заниматься плаванием после перенесенной тяжелой болезни (полиомиелита).
-
Чемпионка Европы и Советского союза Тина Леквеишвили пришла в бассейн, чтобы при помощи плавания исправить осанку.
-
У шестикратного олимпийского чемпиона Майкла Фелпса из-за болезни была нарушена координация движений, он постоянно натыкался на различные предметы. Чтобы побороть заболевание, он начал заниматься плаванием.
Чем полезно плавание для пожилых людей
К старости люди накапливают немало хронических заболеваний, которые вызывают болевые ощущения, причиняют дискомфорт и усложняют жизнь. И чем старше пожилой человек, тем больше он страдает от функциональных нарушений деятельности различных органов и систем. Кроме этого, появляются болезни, приводящие к ослаблению памяти и когнитивных функций. Для лечения этих возрастных изменений зачастую требуется применение дорогостоящих лекарственных препаратов, которые имеют немало побочных эффектов.
Оздоровительное плавание для пожилых людей может стать стилем жизни и отличной профилактикой обострения хронических заболеваний. Занятия плаванием входят в реабилитационные программы для людей, перенесших инфаркт миокарда, инсульт, тяжелые травмы и операции.
Преимуществ у плавания в пожилом возрасте очень много:
-
Плавание для пожилых людей дает возможность отложить «в долгий ящик» наступление любого вида деменции или болезни Альцгеймера, потому что улучшает кровообращение в коре головного мозга и стимулирует деятельность мозговых центров.
-
Плавание положительно влияет на ту часть нашего головного мозга, которая отвечает за хранение и воспроизведение полученной информации. Поэтому пожилой человек, занимающийся плаванием, надолго остается «в здравом уме и твердой памяти».
-
При плавании осуществляется массаж кожи, способствующий сохранению ее молодости и упругости.
-
Плавание тонизирует сосуды, устраняет застой крови и улучшает ее циркуляцию в конечностях, благодаря чему пожилой человек, страдающий варикозным расширением вен, чувствует облегчение.
-
Плавание помогает сохранить подвижность суставов пожилого человека.
-
В воде сердце человека работает с меньшей нагрузкой, снижается артериальное давление. Поэтому старый человек, занимающийся плаванием, получает отличную кардиотренировку.
-
При плавании происходит естественное увеличение объема легких. Пожилой человек буквально дышит «полной грудью», что улучшает его самочувствие и эмоциональное состояние.
-
Благодаря тому, что позвоночник в воде расслабляется, престарелый человек ощущает, как «затихают» боли, вызываемые остеохондрозом.
-
При плавании активно работают практически все мышцы, что повышает их тонус. Значительно улучшается деятельность всех внутренних органов.
-
Довольно часто пожилые люди страдают от избыточного веса. Пожилой человек с помощью плавания легко избавляется от этого «бремени».
Читайте материал по теме: Здоровье пожилых людей
Какой вред может принести плавание для пожилых людей в бассейне
Не существует практически никаких противопоказаний для занятий плаванием. Однако если пожилой человек собирается плавать в общественном бассейне, то не следует забывать о возможном вреде от таких водных процедур. Главную опасность представляет качество воды – ее дезинфицируют с помощью хлора, который, как известно, наносит немалый вред коже, ногтям и волосам. В отдельных случаях хлорированная вода может стать причиной аллергической реакции или даже появления астмы.
Еще одна опасность при посещении общественных бассейнов – это различные поражения кожи. К ним относятся:
-
грибок кожи;
-
грибок ногтей;
-
бородавки;
-
лишай;
-
чесотка.
Всех этих «неприятностей» можно легко избежать, если соблюдать элементарные правила гигиены:
-
Перед занятиями плаванием в бассейне нужно смывать всю косметику. Хлор и его производные являются аллергическими веществами, а в смеси с косметическими средствами могут вызывать сильнейшую реакцию. Для защиты кожи от вредных воздействий можно нанести специальный крем.
-
Обязательно нужно пользоваться очками для ныряния. Хлор, содержащийся в воде, может стать причиной аллергического конъюнктивита (воспаления наружной слизистой оболочки глаз). Для этого заболевания характерны сильный зуд, жжение, слезотечение и т. д.
-
Обязательно надевать специальные шапочки для купания, которые плотно облегают голову и защищают волосы от попадания на них хлорированной воды. После посещения бассейна нужно пользоваться косметическими средствами, восстанавливающими структуру волос.
-
До и после посещения бассейна нужно использовать косметику для лица и тела, состоящую из компонентов, способствующих восстановлению структуры кожи (гиалуроновая, линолевая и линоленовая кислоты, аминокислоты, морские минералы, экстракты морских водорослей). Многие известные косметические фирмы выпускают специальные серии средств «для бассейна», нейтрализующих вредное воздействие хлорированной воды.
-
Пользоваться только личным полотенцем.
-
Для профилактики можно использовать различные противогрибковые средства для ног. Они могут быть как косметическими, так и медицинскими.
Читайте материал по теме: Гигиена пожилых людей
Плавание в бассейне для пожилых людей и техника безопасности
Для того чтобы плавание для пожилых людей приносило только пользу, необходимо перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом. Доктор изучит медицинскую карту, измерит уровень артериального давления и частоту сердечных сокращений, после чего сделает заключение о противопоказаниях или об их отсутствии.
При некоторых заболеваниях (например, перенесенный инфаркт, обострение хронических болезней сердца, суставов и т. д.) человек солидного возраста должен воздерживаться от занятий плаванием. Когда состояние больного стабилизируется, «запретные санкции» можно отменить.
Пожилые должны получать физическую нагрузку, соизмеримую с их возрастом и состоянием здоровья. Чаще всего занятия (продолжительностью от 30 до 40 минут) проводятся несколько раз в неделю.
Правила техники безопасности при посещении бассейна достаточно просты, однако пренебрегать ими не следует. Рассмотрим их подробно:
-
Пожилой человек при плохом самочувствии не должен начинать занятия по плаванию. Плавать с переполненным желудком или натощак тоже не рекомендуется. При головокружении и появлении болей в груди или животе старый человек должен срочно покинуть бассейн и обратиться за врачебной помощью.
-
Перед началом занятий по плаванию нужно обязательно убедиться в том, что пожилой человек находится под наблюдением опытного тренера, готового оказать профессиональную помощь в случае необходимости.
-
Пожилым лучше выбрать время для занятий по плаванию, когда в бассейн ходит наименьшее количество посетителей. Плавать им лучше на крайней дорожке, где можно отдохнуть у бортика.
-
Приобретите специальную обувь для посещений бассейна. Будьте предельно осторожны, чтобы избежать падений, ведь пол очень скользкий. Помните, что травмы в пожилом возрасте более болезненны и опасны, чем в молодости.
-
Купите фен для сушки волос, иначе, выйдя на улицу с мокрыми волосами, вы перечеркнете все усилия по оздоровлению и укреплению организма.
-
Помните о том, что в бассейне пожилой человек не должен переохлаждаться, поэтому перед занятиями обязательно узнайте температуру воды. Оптимальной для плавания считается 23, а для лечебной гимнастики – около 27 градусов. Воздух в зале должен быть на несколько градусов теплее.
-
Перед занятиями плаванием пожилой человек должен хорошенько «размять» свои мышцы. Помните о том, что организм не может сразу включиться в усиленную работу, ему нужна разминка, чтобы он заработал «на полную катушку». Тогда тренировки будут проходить легко, с массой удовольствия и пользы.
-
Длину дистанции и скорость плавания для пожилых людей рекомендуется увеличивать постепенно.
Мировой рекорд в плавании для пожилых людей
Плавание для пожилых людей считается одним из самых полезных видов спорта. Пожилой человек, занимаясь плаванием, укрепляет свое здоровье. Занятия исправляют осанку, нормализуют давление, благотворно влияют на состояние мышц, костей и суставов, улучшают память. Совсем недавно этот факт подтвержден самой пожилой в мире чемпионкой по плаванию вольным стилем, установившей рекорд в возрасте ста лет.
Мейко Нагаока начала заниматься плаванием в 82-летнем возрасте для того, чтобы укрепить суставы и уменьшить болевые ощущения в коленях. А когда ей исполнилось сто лет, она установила мировой рекорд, преодолев дистанцию в 1500 метров. Этим Мейко доказала всему миру, что пожилой возраст не мешает достижению выдающихся успехов в спорте.
До этого Мейко Нагаока уже установила не один рекорд, сейчас она проплыла эту дистанцию на спине за один час и пятнадцать минут. В апреле 2015 года она была единственной представительницей в категории от 100 до 104 лет. По сведениям Международной федерации плавания, она имеет в своем спортивном арсенале 24 титула пловца на короткие и длинные дистанции.
Мейко Нагаока приняла участие во многих мировых соревнованиях по плаванию. Она тренируется по 3–5 раз в неделю и говорит, что не хочет оставлять этот спорт. Любовь к плаванию ей передалась (пусть даже уже в преклонном возрасте) от родителей, которые тоже были пловцами.
Читайте материал по теме: Ходьба для пожилых людей
